Übung des Tages
Ein Heimprogramm für die täglichen Übungen gehört beim Morbus-Bechterew-Patienten zur Grundausstattung. Sind doch die täglichen krankheitsspezifischen Bewegungsübungen das A und O in der Bekämpfung der Krankheit, und jeder Patient spürt am eigenen Körper, wie sich die Schmerzen dadurch bessern. Aus einer der DVMB-Repräsentativbefragung wissen wir, dass nur 29% der DVMB-Mitglieder diese Bewegungsübungen täglich oder fast täglich durchführen. Umso wichtiger ist es, dem Patienten Hilfen anzubieten, die ihm die regelmäßige Durchführung erleichtern.
Das Motto der Deutschen Vereinigung Morbus Bechterew lautet:
Bechterewler brauchen Bewegung
Mit diesen hier gezeigten Übungen können Sie diesem Motto täglich gerecht werden. Die gut und verständlich erklärten Anweisungen sowie die homurvollen Zeichnungen sollen zum Mitmachen motivieren.
Hervorragende Übungen fürs Büro
Ausgangsstellung:
Aufrechter Sitz auf dem Stuhl, die Fäuste werden hinter dem Gesäß in die Sitzfläche gedrückt.
Übung:
Den Oberkörper wird nach vorne geneigt, das Brustbein wird nach vorne oben herausgeschoben, die Fäuste stemmen fest in die Sitzfläche
Dosierung:
2 Sekunden die Spannung aufbauen, 10 Sekunden die Spannung halten, 2 Sekunden die Spannung nachlassen, 10 Wiederholungen
Wirkung:
Kräftigung der wirbelsäulenaufrichtenden Muskulatur
Ausgangsstellung:
Sitz auf einem Stuhl.
Übung:
Abwechselnd ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen, die Ferse, wenn möglich, auf die Sitzfläche abstellen, der Kopf wird zum Knie eingerollt
Dosierung:
Langsam fließende Bewegungen, 10 Sekunden in der Endstellung bleiben, 10 Wiederholungenjede Seite
Wirkung:
Mobilisierung der Brustwirbelsäule und der Hüftgelenke
Ausgangsstellung:
Sitz mit einer Gesäßhälfte auf dem Stuhl, ein Bein ist nach hinten ausgestreckt, der Fußrist hat Kontakt mit dem Boden, die Hände stützen sich an der Sitzoberfläche ab
Übung:
Der Oberkörper und der Kopf werden nach hinten gezogen
Dosierung:
2 Sekunden aufrichten, 4 Sekunden in Endstellung halten, 2 Sekunden zurück in die Ausgangsstellung, 5 Wiederholungen jede Seite
Wirkung:
Mobilisation der Wirbelsäule, Dehnung der Hüftgelenke und des vorderen Schultergürtels
Weitere Übungen, für ein Heimprogramm mit den wichtigen Übungen für 4 Wochen für die tägliche Gymnastik zu Hause, finden Sie im neu aufgelegten Morbus-Bechterew-Gymnastik-Kalender, der in der Geschäftsstelle des Bundesverbandes erworben werden kann.
Ungeduldige kommen hier gleich zur Bestellung
Selbstredend dürfen die gezeigten Abbildungen nicht weiter verwendet werden. Die Rechte hierfür liegen bei der Deutschen Vereinigung Morbus Bechterew e. V.
